1 quả trứng bao nhiêu calo ? Và giảm cân bằng trứng giảm 2kg trong 1 tuần.

Bài viết sau sẽ cho biết 1 quả trứng bao nhiêu calo và giá trị các thành phần dinh dưỡng của trứng cũng như làm thế nào giảm cân bằng trứng hiệu quả nhất.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Giá trị thành phần dinh dưỡng của trứng.

Sau đây sẽ là bảng tính giá trị dinh dưỡng của các thành phần có trong trứng theo 100g:

Calo (kcal) Lipid (g) Cholesterol (mg) Natri (mg) Kali (mg) Protein (g)
Trứng 155 11 373 124 126 13
Lòng trắng trứng 52 0.2 0 166 163 11
Lòng đỏ trứng 322 27 1085 48 109 16
Trứng luộc 155 11 373 124 126 13
Trứng cút 159 11 844 141 132 13

 

Còn với trứng chiên là 196 calo cao hơn rất nhiều so với trứng luộc.

Trước tiên nếu muốn giảm cân bạn cần biết những điều cơ bản để giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Giảm cân hiệu quả và cách tính calo trong bữa ăn bạn cần biết

Những chỉ số cần quan tâm đến khi bạn muốn giảm cân bằng trứng.

Hàm lượng calo:

1 quả trứng nặng từ 55-60g sẽ chứa khoảng 85-93 calo. Đặc biệt là lượng calo và cholesterol có trong lòng trắng và lòng đỏ là khác nhau nên vì thế nếu bạn đang trong chế độ giảm cân có thể bớt lượng lòng đỏ lại.

Trứng gà dùng để giảm cân

Hàm lượng Protein:

Protein có vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp quá trình hình thành và tái tạo các tế bào. Đồng thời còn hỗ trợ các phản ứng hóa học trong cơ thể.

Protein là 1 trong những chất khó tiêu hóa, do vậy mất khá nhiều thời gian. Vì vậy đối với những người ăn kiêng thì protein rất tốt cho việc giảm cân, nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế các bữa ăn vặt.

Vì thế dùng trứng gà để giảm cân thực sự rất hiệu quả và dễ dàng thực hiện.

Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân bằng trứng luộc và trứng chiên trong 1 tuần bạn có thể dễ dàng áp dụng:

Thứ 2:

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua.

Bữa trưa: 1 trái táo, 100g rau luộc, cùng 1 chén cơm.

Buổi tối: 1 tô cháo dinh dưỡng, salad cùng với dưa leo.

salad dưa leo- thực đơn giảm cân với trứng gà

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì, và salad trái cây.

Bữa trưa: 100g rau luộc, 1 chén cháo, cùng 1 trái táo

Bữa tối: 200g Bò beef-task, cùng cà chua trộn salad.

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 trái trứng chiên, 1 trái kiwi.

Bữa trưa: khoảng 100g rau xà lách, 1 trái cà chua, 1 ly nước cam.

Bữa tối: 100g thịt bò, cà chua và xà lách, cùng với trứng luộc.

thịt bò- thực đơn giảm cân với trứng gà

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 hũ sữa chua

Bữa trưa: 1 chén cơm, 8 trái nho, 100g rau luộc

Bữa tối: rau chân vịt, 200g gà luộc, 1 hũ sữa chua.

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 chén cháo, 1 trái trứng chiên, 2 trái cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g rau luộc, 1 trái táo.

Bữa tối: 100g rau, 200g cá kho, 1 ít xà lách, 1 chén cháo thập cẩm.

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua nhỏ, 8 trái nho mỹ, 1 trái trứng luộc.

Bữa trưa: 1 chén cơm, cùng 100g rau luộc, và 1 trái cà chua.

Bữa tối: salad cà chua cùng với xà lách, cùng 100g thịt bò.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 2 miếng bánh mì, 1trái trứng luộc, 1 hộp sữa chua nhỏ.

Bữa trưa: 1 trái cà chua, 1 tô canh gà, và 8 trái nho mỹ.

Bữa tối: 100g thịt bò xào cần tây, 8 trái nho mỹ, cùng với 1 chén cơm.

thịt bò xào cần tây- thực đơn giảm cân với trứng gà.

Những lưu ý cần biết khi giảm cân bằng trứng:

Choline có trong trứng có nhiệm vụ bảo đảm sự kết nối tế bào não bình thường.

Mỗi quả trứng gà có khoảng 251 mg choline. Trong khi khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ về lượng choline cho từng độ tuổi là như sau:

0-6 tháng: 125mg/ngày

7-12 tháng: 150mg/ngày

1-3 tuổi: 200mg/ngày

4-8 tuổi: 250mg/ngày

9-13 tuổi: 375mg/ngày

14-18 tuổi, nữ giới: 400mg/ngày

14-18 tuổi, nam giới: 550mg/ngày

Nữ giới trưởng thành: 425mg/ngày

Nam giới trưởng thành: 550mg/ngày

Phụ nữ đang cho con bú: 550mg/ngày

Phụ nữ mang thai: 450mg/ngày

1 tuần nên ăn mấy trái trứng gà là đủ?

Đặc biệt những người mắc bệnh gan, mỡ trong máu cao, có tiền sử mắc bệnh tim, cáo huyết áp, đại tháo đường chỉ nên ăn 2-3 trái/ tuần hoặc bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân khác.

Chúng ta có phương pháp giảm cân bằng gạo lứt vô cùng hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể áp dụng nữa:

Tuyệt chiêu giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả chỉ sau 7 ngày cho các cô nàng!

Trứng gà luộc, cất vào hộp và giữ trong tủ lạnh có thể để tới 1 tuần.

Những điều bạn cần tránh khi sử dụng trứng:

Những điều cần tránh khi ăn trứng gà

Trứng chưa chín sẽ gây khó tiêu.

Ăn trứng cùng sữa đậu nành sẽ khiến cơ thể không thể hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ăn trứng và đường sẽ ảnh hưởng đến máu

Luộc trứng xong ngâm liền vào nước lạnh sẽ làm trứng nhanh hư, không bảo quản được lâu.

Ăn trứng với thịt thỏ sẽ dễ gây tiểu đường.

Ăn trứng với trái hồng gây ngộ độc, viêm dạ dày.

 

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *