2 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất mà lại “cực kỳ đơn giản”

Vòng 3 đầy đặn, săn chắc chính là niềm mơ ước của hầu hết các cô gái hiện đại.

Nhưng mông hay vòng 3 quá to, cũng ảnh hưởng không ít đến vóc dáng của bản thân.

Vậy thì tại sao bạn không bắt đầu tìm cách giảm mỡ mông nhanh nhất ngay tại nhà để có “body” đẹp.

Bắt tay thực hiện ngay 2 cách giảm mỡ đùi và mông nhanh cũng như cách giảm vòng 3 trong bài này!

Cách giảm mỡ mông bằng chế độ dinh dưỡng

Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý cũng chính là cách giảm vòng 3 hiệu quả cho bạn. Lưu ý:

  • Tránh những thực phẩm giàu chất béo
  • Không uống nhiều thực phẩm có ga
  • Hạn chế việc ăn khuya và những thực phẩm giàu tinh bột
  • Không dùng nhiều thực phẩm thức ăn nhanh
  • Ăn nhiều rau quả và trái cây tươi
  • Giảm lượng tinh bột cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn ăn 2 chén cơm thì giờ hãy ăn 1 chén và thêm vào những loại trái cây rau quả khác
  • Hạn chế sữ dụng mỡ động vật khi chế biến thức ăn và thay vào đó là mỡ thực vật.
  • Không được bỏ bữa sáng.

Một bữa ăn sáng đúng chuẩn cũng là cách giảm mông to hiệu quả.

Cách giảm vòng 3 nhanh nhất mà cực kì đơn giản đó chính là có một buổi sáng đều đặn mỗi ngày

Hãy ăn sáng một cách điều độ và thường xuyên. Việc nhiều người giảm cân bằng cách nhịn ăn sáng là một điều hết sức sai lầm.

Bạn nên biết nếu nhịn ăn cơ thể sẽ lâm vào tình trạng suy nhược chuyển thể về mức sinh tồn.

Điều đó làm cơ thể bạn tự động tích trữ mỡ đễ có thễ nuôi sống cơ thể lúc suy nhược. Nên hãy ăn sáng một cách điều độ cũng chính là cách giảm mỡ đùi và mông nhanh.

Cách giảm mỡ mông nhanh nhất bằng các bài tập thể dục

1. Bơi lội

Bơi lội cũng chính là cách giảm mỡ mông một cách hiệu quả

 

Môn thể thao giúp giảm mỡ đùi và mông nhanh đó là bơi lội. Việc bạn thực hiện những động tác bơi ếch, bơi bướm, bơi sải,… sẽ giúp vùng đùi và mông của bạn hoạt động một cách triệt để.

Như vậy sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi và mông của ban rất nhanh chóng. Do đó, từ bây giờ hãy bắt đầu lên lịch tập luyện để giảm mỡ đùi và mông ngay nào

2. Yoga

Những động tác uyển chuyển từ bài tập Yoga cũng là cách giảm vòng 3 hiệu quả

Yoga không phải môn thể thao đòi hỏi về sức mạnh, cũng không cần hoạt động cường độ cao. Nó đơn giản chỉ là những động tác nhẹ nhàng tăng cường tính linh hoạt.

Mặc đù là những động tác nhẹ nhàng nhưng cơ thể bạn vẫn ra mồ hôi và lượng calo trong cơ thể cũng được đốt cháy.

Nên nhờ vậy lượng mỡ thừa trên cơ thễ bạn vẩn được đốt cháy. Đó cũng chính là cách giảm mỡ mông hiệu quả.

3. Những động tác tập đùi đơn giản tại nhà

Mỡ đùi tích trữ quá nhiều sẽ làm cho vùng mông bạn nhìn trở nên quá khổ và làm mông bạn xấu đi. Hãy thực hiện những bài tập về đùi để đốt cháy mỡ thừa.

a. Đứng tấn

Tư thế đứng tấn bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ mông một cách hiệu qảu

Động tác này tương đối đơn giản và quen thuộc với hầu hết tất cả mọi người. Nó rất thích hợp cho những ai mới bắt đầu tập

Hướng dẫn thực hiện :

  • Dứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai và mủi bàn chân hướng ra ngoài
  • Lưng thẳng đứng, bắt đầu hạ trọng tâm xuống thấp nhất và giữ nguyên tư thế như trên hình. Đùi của bạn lúc này đặt song song với mặt đất.
  • Giữ căn đùi và mông.
  • Động tác thực hiện trong 60s.

b. Động tác squat đá chân

Động tác squat đá chất tập luyện vùng cơ mông và đùi để đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi và giảm mỡ mông

Squat đá chân bài tập hiệu quả và ấn tượng dành cho cơ đùi. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi và mông nhanh nhất. Động tác này còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên săn chắc và thon gọn

Hướng dẫn thực hiện

  • Thực hiện tư thế đứng tấn như bài tập trên. Chỉ khác 1 điều là bạn chấp 2 tay và nhau
  • Sau đó từ tư đứng thẳng và kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang như hình, chân còn lại bạn làm trụ. Lúc này lưng vẫn thẳng nhé
  • Làm liên tiếp 20 lần cho một bên rồi đổi bên

c. Bài tập duỗi thẳng chân lên không trung

Bài tập này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa rất lớn ở phần đui làm cho mông bạn trông thon gọn hơn

Động tác thực hiện vô cùng đơn giản. Nó sẽ giúp vùng cơ đùi được hoạt động nhiều hơn và làm tiêu tốn lượng mỡ thừa một cách hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm thằng lưng trên sàn và nghiêng người qua một bên với tay trái gối lên đầu
  • Sau đó đưa chân phải lên không trung với tư thế duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ
  • Giữ nguyên chân phải trên không khoản 10s rùi ta xoay người đổi bên

4. Những động tác giúp giảm mỡ mông nhanh nhất tại nhà

a. Nằm nâng mông

Động tác nâng mông cách đơn giản để tiêu giảm mỡ mông của bạn

Bài tập dành cho nữ rất để thực hiện và cũng áp dụng một cách dễ dàng dành cho những bạn mới bắt đầu tập

Hướng dẫn:

  • Nằm ngửa lên sàn với 2 chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
  • Dùng cơ vai nhấn xuống sàn và gót chân, đẩy hông lê cao nhất có thể và giữ nguyên tư thế trong 1 giây rùi hạ xuống vị trí ban đầu

b. Nằm nâng hông 1 chân

Cách nâng hông bắng 1 chân cũng là cách giảm mông to hiệu quả

Bài tập nâng mông cho nữ này cũng giúp săn chắc vòng 3 của bạn một cách đáng kể. Động tác thực hiện như bài nằm nâng hông nhưng khác một điều là duỗi thẳng và đưa cao lên trước. và chân còn lại chịu lực trên sàn nhà

c. Ngồi kéo giãn cơ mông

Giảm mỡ mông cực tốt với động tác kéo giản cơ mông
  • Thực hiện tư thế ngồi trên sàn với 2 chân duỗi thẳng
  • Đưa gối chân phải lên cao, di chuyển từ từ bàn chân phải qua đùi trái
  • Dùng 2 tay ôm lấy ống chân phải rùi kéo sát vào người
  • Giữ nguyên tư thế 10 – 20s sau đó đổi chân

d. Nằm chéo đùi

Động tác nằm chéo đùi một bài tập giúp giảm mỡ mông cực kì hiệu quả

Bài tập này giúp cho vùng mông và hông của bạn hoạt động một cách liên tục để đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

Hướng dẩn thực hiện

  • Thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 chân duỗi thẳng
  • Đi chuyển đùi trái lên cao và đưa sang bên phải. Tay thì nắm lấy đùi trái và giữ nguyên từ 10- 20 sa và đổi bên.

Trên đó là những cách giảm mỡ mông, mỡ vòng 3 một cách nhanh nhất và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.

Chúc bạn thành công!

–> Xem thêm ” Cách giảm cân mỡ bụng nhanh và cực kì hiệu quả

–> Xem thêm” Những cách đốt cháy năng lượng thừa hiệu quả nhất

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *