5 cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả nhất

Bệnh béo phì chính là tình trạng phổ biến của nhiều trẻ em hiện nay. Nó ảnh hưởng đến sức khỏe và việc phát triển của bé về sau. Đồng thời bị sức ép tâm lý khi bạn bè chế giễu.

Không chỉ vậy, nếu như tình trạng trẻ quá béo thì sau này có thể sẽ phát triển theo xu hướng thừa cân và mắc các bệnh tim mạch, hoặc tăng huyết áp,…

Do đó,

Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như tìm cách giảm cân, giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì từ những chia sẻ dưới này!

5 cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì

Béo phì ở trẻ em hiện nay không còn là vấn đề xa lạ nữa. Trẻ em béo phì thường tập trung nhiều nhất đó là phần bụng và đùi.

Vì thế, để có thể giảm cân cho trẻ em béo phì thì trước hết cần phải giảm mỡ bụng.

Giờ thì tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng sau đây.

1. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì từ chế độ dinh dưỡng

Khi xây dựng khẩu phần ăn giảm cân cho bé, phụ huynh cần lưu ý những điều sau:

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì bằng phương thức ăn

Việc có một chế độ ăn cho trẻ như người lớn là hoàn toàn không thể. Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả trong chế độ ăn.

Nên kiêng những thực phẩm giàu đường và thực phẩm thức ăn nhanh. Và:

  • Hạn chế trẻ dùng nhiều nước có gas.
  • Kiềm hảm việc trẻ dùng nhiều thức ăn nhanh ( như gà chiên giòn, Pizza, Hamburger).
  • Không nên cho trẻ ăn đêm bằng những thực phẩm giàu chất béo có hại.
  • Xây dựng thực đơn giảm cân cho trẻ phải thật phù hợp.
  • Dùng nhiều rau và trái cây cho những bữa ăn nhẹ để tránh việc trẻ thèm ăn.
  • Hạn chế việc chế biến thực phẩm bằng mỡ động vật, thay vào đó là mỡ thực vật.

2. Tăng cường các hoạt động ngoài trời

Hãy đưa trẻ ra công viên nơi cùng bạn bè vui đùa với những trò chơi rược bắt thỏa thích. Điều này cũng chính là cách giúp trẻ hoạt động tiêu giảm mỡ.

Trẻ con khá là yêu những cuộc vui chơi nên việc trẻ vui đùa nhiều cũng giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể khá đáng kể.

tăng cường sinh hoạt ngoài trời cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho trẻ em béo phì

3. Các bài tập giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì

Bài tập ngồi xổm

Bài này thực hiện khá đơn giản. Nó giúp trẻ dễ dàng thực hiện. Bài này giúp cho trẻ có những bước di chuyển vững chắc chắn hơn.

bài tập ngồi xổm là động tác đốt calo nhiều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả cho trẻ em béo phì

Hướng dẩn bài tập

  • Chuẩn bị 2 tay chấp vào nhau, dang 2 chân rộng hơn vai.
  • Sau đó hạ toàn bộ thân trên từ từ xuống đồng thời hít vào.
  • Hạ xuống sao cho phần đùi song song với mặt sàn rùi giữ yên 1 giây.
  • Đưa lài vị trí ban đầu đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
  • Thực hiện động tác theo thể trạng của bé.

Bài tập ngồi xổm rồi nhảy cao lên

Động tác thực hiện như một cú bật nhảy bình thường ở trẻ. Khác ở điểm tiếp đất sao cho không ảnh hưởng đến khớp gối.

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì hiệu quả với động tác ngồi xổm bật cao

Hướng dẩn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng với tư thế thả lỏng và 2 tay.
  • Sao đó hạ thân người trên xuống sao cho đùi trẻ song song với mặt đất. Lúc này nhớ hít vào nhé.
  • Lúc này dùng lực từ chân và phần đùi để bật lên thật cao và thở ra.
  • Sau đó thu người về hạ xuống vị trí ban đầu .
  • Động tác thực hiện theo thể trạng của trẻ.
  • Nhưng nếu trẻ có thể thì hãy thực hiện 10 lần cho 1 hiệp.

Bài tập bắc cầu

Động tác bắc cầu đốt cháy lượng mỡ vùng bụng khá đáng kể

Đối với trẻ thì việc thực hiện những động tác đơn giản sẽ dễ dàng thu hút trẻ làm theo. Tất nhiên giúp trẻ hoạt động giảm mỡ và đồng thời an toàn cho bé.

Cách giảm mỡ bụng đơn giản cho trẻ em béo phì bằng động tác này tác động trực tiếp đến cơ  bụng để gồng và giữ thăng bằng. Điều đó sẽ làm đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

Hướng dẩn thực hiện :

  • Dùng tay chống lên sàn và lưng mông thẳng song song với mặt sàn
  • Giữ tư thế này khoảng 30 giây thì dừng.
  • Bạn có thể cho trẻ thực hiện lâu hơn hoặc ngắn hơn tùy vào sức của bé.

4. Luôn động viên trẻ

Động viên trẻ cũng chính là cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì rất hiệu quả

Đối với trẻ em thì việc động viên là hoàn toàn không thể thiếu từ cha mẹ và gia đình. Hãy khen thưởng bé nếu cân nặng trong 1 tháng có thay đổi đáng kể.

Những điều tạo động lực cho bé trong quá trình ăn uống:

  • Khuyết khích bé uống nước lọc, nước trái cây tự làm thay vì những uống nước uống có ga
  • Động viên bé ăn nhiều rau và trái cây tươi bé sẽ được thưởng phần quà hấp dẫn
  • Thay đổi khẩu phần ăn trong gia đình tương tự như bé.

Điều đó chính là nguồn động lực giúp trẻ giảm cân một cách rất hiệu quả.

Lưu ý: Bạn không nên dùng đồ ăn hay bánh kẹo để khích lệ bé. Vì như vậy việc giảm cân trong thời gian qua sẽ chẳng được gì.

5. Hạn chế các hoạt động tĩnh

Ngồi xem tivi, chơi điện tử hoặc là thức quá khuya cũng là những điều tuyệt đối tránh xa nếu muốn giảm mỡ cân cho trẻ em béo phì hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì nhanh có kết quả, thì phụ huynh nên đặt ra các bước giảm cân khoa học, các kiến thức dinh dưỡng, tập thói quen mới lành mạnh trong sinh hoạt cũng như cách ăn uống của bé.

Lưu ý:

Hãy đưa trẻ đi khám bác sỉ đầu tiên kiểm tra cân nặng. Nhận lời khuyên từ bác sĩ về thực đơn ăn giảm cân hiệu quả cho bé. Những điều cần lưu ý khi giảm cân cho bé:

  • Không nên ngắt khẩu phần đột ngột của trẻ như vậy sẽ làm cơ thể bé suy nhược nghiêm trọng.
  • Hãy thay thế một ít khẩu phần ăn thường ngày của bé bằng việc thêm vào nhiều rau và trái cây.

Hy vọng rằng, những chia sẻ trên đã có thể giúp bạn tìm được cách giảm mỡ bụng cho trẻ em béo phì một cách hiệu quả.

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *