Ăn gì không béo ? Top những loại thực phẩm không lo tăng cân

Ăn gì để không béo? Câu hỏi luôn làm bạn phải “canh cánh” trong lòng, bởi vì đang áp dụng chế độ ăn kiêng?

Thực phẩm nào ăn mà không sợ béo hay tăng cân?

Giờ thì khỏi lo lắng nữa rồi nhé!

Vì bài viết dưới này sẽ giúp gợi ý cho bạn những thực phẩm ăn không lo béo. Tìm hiểu ngay

–>> Xem thêm ” 7 Loại nước giải đáp thắc mắc “Uống gì trước khi đi ngủ để giảm cân hiệu quả ? “

1. Khoai lang

“Ăn gì không béo” và câu trả lời chính xác là Khoai lang.

Lượng calo khá ít:

Theo thống kê và so sánh hàm lượng calo từ những thực phẩm khác đối với khoai lang thì :

  • Trong 100g chứa 244 kl calo.
  • Với 100g bánh mì thì chứa 150 kl calo.
  • Nhưng trong 100g Khoai lang chỉ chứa 119 kl calo.

Vậy thực tế thì hàm lượng calo trong Khoai lang khá thấp. Dù mức năng lượng cung cấp thấp nhưng trong khoai lang lại giàu các chất khoáng, giàu vitamin, carotene ( tiền vitamin A ), sắt và canxi.

Trong khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

Hàm lượng chất xơ cao:

Khoai lang loại thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày. Điều đó khiến bạn cảm thấy no và ngăn việc thèm ăn. Đồng thời nó cũng ngăn sự hấp thụ chất béo và giúp  sản xuất vi khuẩn tốt cho bao tử.

Do đó việc dùng khoai lang còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, một cách hiệu quả.

2. Salad

Salad chính là câu trả lời tốt nhất cho việc “ăn gì không béo ? “

Đây chính là loại thực phẩm mà bạn có thể ăn thỏa thích cả ngày mà không lo béo. Vì trong 100 gram salad chỉ chứa 15 calo .

Nhưng không vì vậy mà trong salad lại không có dưỡng chất. Salad  là loại không không hề chứa protein nhưng lại chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C, sắt rất tốt cho cơ thể bạn. Khi buồn miệng hay thích ăn thêm một món khai vị thì hãy chọn salad.

3. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng chứa lượng calo khá ít nên và giàu protein sẽ là chủ đề chính cho việc “Ăn gì không béo?”.

Lòng trắng trứng chính là thức phẩm sẽ trả lời cho bạn câu “ ăn gì không béo “. Trong một buổi sáng, nếu bạn dùng một ít lòng trắng trứng thì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động đến trưa. Bạn sẽ chẳng hề có cảm giác đói.

Một quả trứng chứa rất ít calo. Trung bình cứ 1 quả trứng chỉ chứa 71 calo và phần lớn lượng calo đó lại nằm trong lòng đỏ. Vì thế việc bạn muốn ăn khi thèm hoặc bụng đói cồn cào thì lòng trắng trứng chính là sự lựa chọn tốt nhất.

4. Ngũ cốc yến mạch

Ngũ cốc yến mạch giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả

Nếu có ai đó hỏi rằng ăn gì không béo, thì đừng ngại cứ trả lời là yến mạch nhé.

Bởi, yến mạch nó hàm lượng calo khá là thấp. Nhưng nó giàu dinh dưỡng và chất xơ. Việc giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

5. Cà chua

Loại thực phẩm giàu chất xơ và 200g chỉ chứa 30 calo

Cà chua cũng là thực phẩm nằm trong danh mục “ ăn gì không béo “ của bạn đấy. Trong 200g cà chua chỉ chứa 30 calo nhưng lại nhiều vitamin, nhiều nước và giàu dưỡng chất.

Chỉ cần hoạt động bình thường, đi bộ khoảng 5 phút là bạn đã có thể tiêu thụ hết được nó. Ngoài ra cà chua còn giúp bạn ngăn ngừa bện táo bón rất tốt.

6. Bỏng ngô

bỏng ngô nếu bạn không cho đường và bơ vào thì nó lại chích là thực phẩm gai3m cân cực kì hiệu quả

Bỏng ngô sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi rằng đêm ăn gì không béo.

Hãy xem tivi và nhâm nhi chén bỏng ngô của bạn nó sẽ giúp bạn giải tỏa cơn thèm mà còn giữ được vóc dáng.

7. Nho khô

Một chén nho khô sẽ giúp bạn nhâm nhi qua cơn đói

Khi đến đêm bạn bị quấy rầy bởi cái bụng đói khó chịu. Hãy dùng một chén nho khô nhỏ nhé. Nó sẽ giúp bạn kiềm hãm lại sự thèm ăn và đôi khi còn giảm cân hiệu quả.

8. Phô mai

Một miếng phô mai sẽ giúp bạn lướt qua cơn đói nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Trong thành phần phô mai chứa nhiều chất béo nhưng nếu bạn chỉ dùng một lượng nhỏ vào đêm thì nó sẽ ngăn việc thèm ăn của bạn. Do trong phô mai chứa nhiều protein nên sẽ làm bạn cảm thấy no nhanh hơn .

9. Chuối

Đều đặn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn lướt qua cơn đói 1 cách nhanh chóng

Hãy dùng một quả chuối trước khi đi ngủ nếu bạn không muốn bị cái bụng đói quấy rầy. Một quả chuối chỉ chứa một lượng calo tương đói ổ và còn chứa melatonin. Loại chất này kích thích cơn buồn ngủ khá là tốt. Nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

10. Táo

Táo được mệnh danh là thực phẩm ăn kiện hiệu quả nhất nên việc dùng nó để nhâm nhi trong cơn đói sẽ rất tốt cho vòng eo của bạn

Ăn vặt gì không béo? Không khó để có thể tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc này. Bởi táo hay việt quất, các loại hạt hạnh nhân là những món ăn vặt lành mạnh bạn có thể nghĩ tới khi đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

11. Rong biển sấy

” Ăn vặt gì không béo ?” Câu trả lời là loại rong biển sấy khô món ăn ưa thích của những người Hàn

Trong rong biển chứa nhiều chất xơ và vitamin.

  • Chất xơ cải thiện cơn thèm ăn
  • Vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho da và sức khỏe

Hạn chế những loại rong biển chứa nhiều gia vị, chất béo, nếu không nó lại chính là thực phẩm làm bạn tăng cân ngược.

12. Dưa hấu

Dưa hấu món ăn vặt không hề gây béo sẽ chính là món ăn ưa thích cho bạn

Trong một bát dưa hấu chứa đến 90% là nước còn lại chỉ 45 calo. Nên việc dùng dưa hấu để ăn vặt là chuyện vô cùng lý tưởng .

13. Sữa chua không đường cùng trái cây tươi

Sữa chua trái cây dầm. món ăn ưu thích của nhiều chị em phụ nữ vừa ngon vừa giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua không đường chính là món ăn giảm cân hiệu quả được nhiều chị em tin dùng. Trong sữa chua không đường chỉ chứa một lượng calo khá thấp nhưng chứa tới 15g protein và nhiều canxi.

Trên là những thực phẩm giúp bạn giải đáp được thắc mắc ăn gì để không béo. Giờ thì không còn phải lăn tăn không biết ăn gì để không lên cân rồi nhé!

–> Xem thêm : ” Uống giấm táo giảm cân

–> Xem thêm : ” Giảm cân bằng lá trà xanh và sữa

 

 

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *