Ăn không nhiều nhưng vẫn tăng cân. Đâu là nguyên nhân bạn chưa biết?

Có những người ăn không nhiều nhưng vẫn tăng cân và ngược lại thì muốn tăng cân nhưng ăn bao nhiêu vẫn không thấy hiệu quả. Nguyên nhân là do tốc độ trao đổi chất trong cơ thể của mỗi người là khác nhau, nếu bạn thuộc nhóm người thứ nhất thì việc bạn cần làm đó là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể để giảm được tình trạng tăng cân không mong muốn.

Và sau đây sẽ là những thực phẩm có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hiệu quả nhất:

  1. Socola đen

Đứng đầu danh sách sẽ là socola đen vì khả năng làm giảm hormone cortisol – loại hormone gây tình trạng căng thẳng thần kinh dẫn đến việc ăn mất kiểm soát. Loại socola có chưa lượng cacao càng cao thì càng tốt cho quá trình trao đổi chất, tối thiểu là 70% cacao nhé. Mỗi ngày chỉ cần ăn khoảng 1,5g là đã giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân rồi.

  1. Trà xanh

Tiếp theo trong danh sách đó là trà xanh, trong trà xanh có chứa nhiều EGCG (Epigallocatechin Gallate) ngăn chăn sự hình thành mỡ và tiêu hao chất béo cực kì hiệu quả. Cùng với chất flavonoids kích thích quá trình oxy hóa chất béo,thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Chỉ cần 1 ly trà xanh nhỏ vào mỗi sáng, để đánh thức cơ thể và tỉnh táo tinh thần giúp hiệu quả hơn trong học tập và làm việc. Hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, làm tăng lượng mỡ đốt để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Đây là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân rất nhiệu quả.

  1. Trứng gà

Điều bạn cần biết đó là cơ thể càng nhiều cơ bắp thì quá trình chuyển hóa năng lượng càng cao. Vì thế bổ xung thêm lượng protein hàng ngày sẽ giúp bạn đốt calo nhiều hơn. Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Và lượng protein có trong trứng là cực kì tốt, đây là thực phẩm được cái gymer ưa chuộng nhất để cung cấp lượng đạm tái tạo cơ nhanh và rất hiệu quả.

  1. Nước

Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể cũng giúp bạn giảm được vài kg trong 1 năm đấy. Theo nghiên cứu được tiến hành tại Virginia Tech, các tình nguyên viên được uống 1 ít nước vào trước cái buổi ăn, và kết quả cho thấy những người uống nước tiêu thụ ít hơn 75 calo so với những người không uống.

Nước làm tăng thể tích dạ dày và khiến chúng ta có cảm giác nó sớm hơn, sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể. Không những thế nước còn giúp làn da của bạn trở nên căng mịn hơn đấy.

  1. Súp lơ

2 thành phần nổi bật nhất trong súp lơ đó là vitamin A và vitamin C có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất. Lượng vitamin C cao gấp 3 lần trái cam. Khi ăn sẽ làm bạn no sớm hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó cơ thể sẽ không còn giảm giác thèm ăn để gây ra béo phì.

  1. Cá hồi

Cá hồi cung cấp 1 lượng lớn omega 3, chúng chưa đủ lương protein và chất béo lành mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Llyse Schapiro: Cá hồi rất tốt cho hoạt động đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đời thời axit béo omega 3 tăng cường sự trao đổi chất và ngăn ngừa các cơn thèm ăn.

  1. Tạo cho bản thân những thói quen lành mạnh

Rất nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng stress làm chậm tốc độ trai đổi chất dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Vì thế phải có thời gian chăm sóc để cơ thể phục hồi.

– Ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày.

– Uống 1 tách trà mỗi ngày.

– Có thời gian tập luyện thể dục thể thao để tăng cường thể lực cũng như kích thích các nhóm cơ làm việc.

– Ăn đủ 3 bữa chính.

– Uống nhiều nước.

– Ăn nhiều rau củ và trái cây.

– Cười cũng tiêu hao rất nhiều calo đấy, hãy cười thật nhiều nhé.

Và điều cuối cùng là dù bạn có bận rộn với cuộc sống của mình đến đâu. Thì cơ thể lúc nào cũng được chăm sóc, hãy lắng nghe xem cơ thể mình cần gì và đừng bao giờ bỏ mặc nó nhé. Hãy sử dụng những thực phẩm trên và cảm nhận sự khác biệt nhé.

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *