Các động tác tập yoga cơ bản cho dân văn phòng và bà mẹ sau sinh.

Nếu bạn là 1 nhân viên văn phòng và cũng là bà mẹ đôi con. Thì chắc chắn việc giảm cân và cải tạo nhan sắc sau sinh của bạn cũng trở nên khó khăn vì không còn thời gian để đến phòng tập nữa.

Thì yoga chính là giải phát tốt ưu nhất cho bạn để có thể tập luyện tại nhà.

Câu hỏi liên quan thường là tập bao lâu thì sẽ có hiệu quả, chúng tôi có 1 bài viết chi tiết về vấn đề này mời bạn tham khảo thêm nhé:

Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả để giảm cân và dẻo dai?

Nào cùng bắt đầu với những gợi ý về các động tác yoga đơn giản giảm mỡ toàn thân tại nhà thôi:

Bài 1. Tư thế thiền kiết già (padmasana)

Đây là bài thiên cơ bản nhất bạn nên tập vào đầu và cuối buổi. Tác dụng của nó giúp làm đẹp da, giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn nâng cao khả năng tập trung và đặc biệt nhất là cải thiện tâm trạng âu lo ở các bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm.

Yoga giảm cân -Tư thế thiền kiết già

Cách thực hiện:

Động tác 1: Ngồi chân xếp bằng, đưa bàn chân phải đặt lên phía trên đùi trái, lòng bàn chân ngửa lên trên, gót chân đưa sát vào trong.

Động tác 2: Tương tự, đưa bàn chân trái đặt lên đùi phải, bàn chân ngửa lên trên, gót chân đưa sát vào bụng. Giữ vững tư thế và thư giãn trong thời gian 10 phút.

Bài 2. Tư thế tam giác

Tư thế yoga giảm cân tại nhà này còn có tác dụng giúp cải thiện nhiều nhất vào cơ hông và chân.

Yoga giảm cân – Tư thế tam giác

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng 2 lần vai, hai bên bàn chân để song song và hai tay dang ngang vai.

Động tác 2: Từ từ hạ người bên phải xuống, đồng thời lòng bàn tay phải đặt lên chân phải và giữ cho 2 tay cùng trên một đường thẳng, hướng mặt nhìn theo tay trái.

Lặp lại mỗi bên từ 5 – 7 lần.

Bài 3. Tư thế vai mở tựa tường

Với bày tập yoga giảm cân này giúp làm giảm chứng mỏi vai, mỏi cổ rất thích hợp dành cho người ngồi làm việc nhiều trong môi trường công sở.

Yoga giảm cân – Tư thế vai mở tựa tường

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng lưng và sát bên tường

Động tác 2: Đặt 2 cánh tay lên tường và để song song với nhau, 2 cùi trỏ tay mở rộng bằng vai, ép sát vào tường.

Động tác 3: Lùi người ra sau và hạ thấp người xuống sao cho thân người và chân tạo thành 1 góc 90 độ.

Giữ nguyên động tác này trong 5 nhịp và hít thở sâu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài 4: Tư thế chữ V ngược

Tư thế yoga giảm cân này giúp cấc khớp chân, tay dẻo dai hơn giúp lưu thông máu tốt hơn và xưởng chắc khỏe hơn.

Yoga giảm cân – tư thế chữ V ngược

Cách thực hiện :

Động tác 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay đề ngang ngực.

Động tác 2: Hít 1 hơi rồi từ từ đẩy tay lên, lưng uốn cong và đầu ngửa ra sau càng cao càng tốt.

Động tác 3: Đẩy hông lên cao tạo thành chữ V ngược, chú ý giữ thẳng hông. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Bài 5. Tư thế chiến binh

Động tác yoga giảm cân tại nhà này giúp cho vùng ngực và phổi mở rộng tối đa, làm cho không khí vào trong cơ thể được nhiều hơn.

Yoga giảm cân -Tư thế chiến binh

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng, bước 1 chân lên phía trước sao cho chân bước lên tạo thành 1 góc 90 độ ở đầu gối.

Động tác 2: Hai tay đưa thẳng lên trời, ngực ưỡn ra hết cỡ. Hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên trong 5 -10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Bài 6. Tư thế trẻ con

Tư thế yoga giảm cân này giúp chữa bệnh đau lưng hiệu quả, bạn có thể tập ở nhà vừa đơn giản lại vừa an toàn.

Cách thực hiện:

Động tác 1: Đặt 1 chiếc gối ôm giữa 2 đầu gối ( có hoặc không đều được), rồi mở rộng hai chân ra. Tiếp theo bạn bạn di chuyển 10 ngón chân để chúng chạm vào nhau.

Động tác 2: Ngồi lên 2  chân và tựa ngực lên gối. Đầu nghiêng sang 1 bên và hít thở sâu.

Giữ nguyên tư thế khoảng 10 phút, sau đó đổi đầu nghiêng qua bên còn lại khi mỏi.

Và cùng là hãy lên cho mình 1 lịch tập thật hợp lý, tất cả đã được chia sẻ rõ ràng tại:

Nên tập Yoga bao nhiêu lần 1 tuần? Tập vào lúc nào là tốt nhất?

Tags:

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *