Cách giúp tăng cân tự nhiên nhưng giảm mỡ nhanh nhất tại nhà

Mang bên ngoài một thân hình mảnh mai yếu ớt thật bất lợi. Cảm giác mình như một anh chàng/ cô nàng tí hon lạc lõng giữa thế giới của người khổng lồ vậy. Luôn cảm thấy như bị thua thiệt bởi đến chuyện làm cho cơ thể khỏe mạnh bản thân còn chưa làm được thì còn làm được việc gì. Này bạn! Đừng vội lướt qua trang khác chứ, tôi nói làm bạn tự ti quá phải không? Nghe có vẻ đáng ghét thật nhưng đúng. Nếu muốn thoát khỏi tình trạng “ mỏng manh” hiện giờ hãy cùng bước vào hành trình giúp tăng cân tự nhiên giảm mỡ nhanh nhất tại nhà dưới đây nhé.

Chỉ còn vài giây nữa thôi bạn có thể nắm trong tay mọi quyền lực rồi đấy. Tập trung nào!

  1. Thực hiện mọi thứ trong hai từ “ KHOA HỌC”

Dẹp bỏ suy nghĩ ăn nhiều để tăng cân đi nhé! Hãy làm cuộc hành trình tăng cân tự nhiên nhưng giảm mỡ tại nhà của bạn một cách có khoa học đi nào.  Đừng để suy nghĩ ăn nhiều giúp tăng cân của bạn làm cho vòng 2 của bạn trở nên  “phì nhiêu” chứ. Hãy sống và ăn theo KHOA HỌC, đừng nạp mọi thứ vào dạ dày, tội nghiệp nó lắm.

Muốn biết sống khoa học là như thế nào để giúp tăng cân tự nhiên tại nhà như thế nào thì hãy tiếp tục qua phần 2 nhé!

  1. Tất cả mọi thứ phải trong tầm kiểm soát

Tất cả mọi thứ phải trong tầm kiểm soát đặc biệt là lượng calo mà mỗi ngày bạn nạp cho cơ thể mình. Trong quá trình tăng cân bạn cần tăng calo, việc này vừa giúp bạn có thêm sức lực hoạt động vừa có đủ calo để tích tụ giúp tăng cân. Nhưng không phải muốn nạp bao nhiêu là nạp. Như tôi đã nói rồi đấy, mọi thứ phải khoa học và trong tầm kiểm soát.

Bắt đầu từ bây giờ bạn hãy theo dõi bữa ăn của mình trong vòng 3 ngày. Sau đó tính trung bình và cố gắng ăn thêm cỡ 500 kcal cho mỗi ngày. Mọi thứ sẽ bị sụp đỗ nếu không duy trì đều đặn, sau 1 tuần bạn có thể tăng ½ kg đấy.

Đọc tới đây chắc bạn đã cảm thấy bực mình nhỉ… mọi thứ sẽ như thế nào khi bạn không biết cách tính lượng kcal cho bữa ăn.

Vậy… tôi sẽ đưa cho bạn bảng kcal của từng món ăn hay dùng nhất trong bữa ăn nhé!

Thức ăn Số lượng  Kcal
Cơm trắng 1 chén vừa 200
Bánh ướt 1 đĩa 749
Bánh Xèo 1 cái 517
Bắp Giã 1 gói 328
Bắp Luộc 1 trái 192
Bắp Nướng 1 trái 272
Bắp Xào 1 đĩa 317
Bầu Xào Trứng 1 đĩa 109
Bia 1 ly 141
1 trái 184
Bò Bía 3 cuốn 93
Bò Cuốn Lá Lốt 8 cuốn 841
Bò Cuốn Mỡ Chài 8 cuốn 1180
Bông Cải Xào Thập Cẩm 1 đĩa 142
Bột Chiên 1 đĩa 443
Bún Bò Huế 1 tô 479
Bún Bò Huế (giò) 1 tô 622
Bún Mắm 1 tô 480
Bún Măng 1 tô 485
Bún Mộc 1 tô 514
Bún Riêu 1 tô 482
Bún Riêu Cua 1 tô 414
Bún Riêu Ốc 1 tô 531
Bún Thịt Nướng 1 tô 451
Bún Thịt Nướng Chả Giò 1 tô 598
Bún Xào 1 đĩa 570
Bưởi 1 múi 8
Cá Bạc Má Chiên 1 con 135
Cá Bạc Má Kho 1 con 167
Cá Chép Chưng Tương 1 con 156
Cá Chim Chiên 1 con 111
Cà Chua Dồn Thịt 2 trái 131
Cá Cơm Lăn Bột Chiên 1 đĩa 195
Cá Cơm Lăn Bột Chiên 1 đĩa 316
Cá Đối Chiên 1 con 108
Cá Đối Kho 1 con 82
Cá Hú Kho 1 lát cá 184
Cá Lóc Chiên 1 lát 169
Bánh Tiêu 1 cái lớn 132
Bánh Ướt 1 đĩa 749
Bánh Xèo 1 cái 517
Bắp Giã 1 gói 328
Bắp Luộc 1 trái 192
Bắp Nướng 1 trái 272
Bắp Xào 1 đĩa 317
Bầu Xào Trứng 1 đĩa 109
Bia 1 ly 141
1 trái 184
Bò Bía 3 cuốn 93
Bò Cuốn Lá Lốt 8 cuốn 841
Bò Cuốn Mỡ Chài 8 cuốn 1180
Bông Cải Xào Thập Cẩm 1 đĩa 142
  1. Những thực phẩm an toàn giúp tăng cân không béo mỡ bụng

Để có thân hình tràn đầy năng lượng bạn cần đảm bảo trong bữa ăn của  mình phải có 4 món thức ăn sau:

– Tinh bột ( cơm, phở, bún, miến….)

– Chất đạm ( trứng, thịt, cá, sữa,…)

– Chất béo ( có trong dầu mỡ) và nhóm vitamin

– Cuối cùng là khoáng chất ( rau, củ quả).

Tuy nhiên, nếu bạn không ăn uống kết hợp đúng khoa học ( lại là vấn đề tôi nói ngay từ đầu bài… mong là nãy giờ bạn không làm rơi rớt từ nào giữa hình trình của chúng mình ^^) thì bạn sẽ trở thành cô bé/ anh chàng “béo bụng” đấy.

Để tăng cân không béo bụng, bạn nên “ yêu thương” những món ăn giàu vitamin, protei và khoáng chất. Phải đặc biệt quan tâm đến nhóm thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất béo…. Phải kiểm soát chúng trong mọi trường hợp.

Một mẹo cho những chàng trai muốn tăng cơ tự nhiên tại nhà cấp tốc là tăng gấp đôi lượng protein trong khẩu phần ăn sẽ giúp cơ bắp của bạn như vận động viên thể hình ATTILA TOTH. Vì protein không chỉ có tác dụng tăng cân lành mạnh mà còn giúp xây dựng cơ bắp, tạo nạc cho các khối cơ và xóa tan mỡ thừa.

Nhưng điều quan trọng ở đây là….

  1. Phải tập thể dục thể thao – một cách giúp tăng cân nhưng vẫn khỏe mạnh và không mỡ bụng.

Chẳng có sự thành công nào được đặt trên vai của người lười biếng cả. Với chế độ ăn uống hợp lí, khoa học và đầy dinh dưỡng trên mà lại không tập thể dục thì điều hiển nhiên là …… tăng cân có mỡ bụng….

Nếu bạn thích sự nhẹ nhàng thì hãy nghe nhạc du dương tập những bài yoga mà bạn yêu thích. Còn bạn là một típ người cá tính, có thể chọn cho mình những môn thể thao như kickfit, kickboxing,…

Môn thể thao nào cũng giúp bạn khỏe mạnh và đặc biệt là tăng cân nhưng giảm mỡ nhanh nhất tại nhà. Vì thế, hãy luôn kiên trì để có một body chuẩn không cần chỉnh.

Cố lên nào! Bạn sắp có trong tay mọi quyền lực rồi đấy!

  1. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày – cách ăn tăng cân nhanh nhất

Bạn sẽ bất ngờ nếu tôi nói cho bạn bí mật này. Là… thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả. Bởi những thói quen xấu hằng ngày sẽ “góp phần” vào việc tăng lượng mỡ ở đùi, bụng và dưới cánh tay. Vậy nên hãy rèn luyện cho mình những thói quen tốt dưới đây:

– Uống nước từ 2L – 2,5L mỗi ngày. Nước giúp bạn đẹp da và lọc máu trong cơ thể.

– Tuyệt đối không thức quá khuya.

– Giữ cho tinh thần thoải mái, tức giận, mệt mỏi, tránh stress.

– Không nên ăn muộn và chọn thức ăn dễ tiêu.

– Vận động cơ thể liên tục và không nên ngồi một chỗ.

– Sau khi ăn xong, hãy đi lại tránh tạo cơ hội cho cơ thể lười biếng.

Wowww! Bạn đã hoàn thành hành trình tăng cân tự nhiên nhưng giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà của chúng tôi rồi. Thật ra chẳng có gì khó khi bạn làm mọi việc có khoa học và kiên trì. Bây giờ bạn có thể nắm mọi quyền lực trong tay mà không còn còn giảm lạc lõng nữa. Chúc mừng bạn!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *