Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà

Bạn tự tin không dám mặc váy ngắn vì bắp chân quá to? Bạn muốn diện những chiếc quần skinny bó sát nhưng bắp chân “cột đình” làm bạn phiền lòng.

Đừng lo lắng quá.

Tham khảo ngay cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất sau đây và áo dụng ngay cho mình nhé.

Bắp chân thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em

Nguyên nhân gây bắp chân to

Bắp chân to là nỗi lo của khá nhiều bạn gái, một số nguyên nhân gây ra vấn đề này có thể là:

  • Do di truyền: các bạn có bắp chân to có thể là do di truyền từ những người thân trong gia đình hoăc do cấu trúc cơ thể đã quy định ngay từ khi sinh ra.
  • Do quá trình tập luyện thể dục thể thao: việc các bạn tham gia tập kuyeenj một số môn thể thao như: thể hình, chạy bộ, leo núi nhưng thực hiện không đúng động tác hoặc không đúng thời gian, tập quá sức cũng là một trong các nguyên nhân gây ra bắp chân không thon gọn, nhìn rất thô khiến bạn lo lắng.
  • Do bạn nữ đi giày cao gót liên tục: công việc đòi hỏi bạn phải đi đứng với đôi giày cao gót trong thời gian dài khiến bắp chân phải làm việc quá sức dẫn đến bắp chân có phần to hơn.
  • Do tư thế ngồi sai: các bạn lười vận động, ngồi lâu và liên tục khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở mông, đùi, bắp chân. Ngoài ra, việc bạn ngồi vắt chân hoặc khoanh chân lên ghê cũng khiến bắp chân to hơn nhiều.
Ngồi vắt chéo chân là 1 trong số các nguyên nhân gây bắp chân to
  • Chế độ ăn không hợp lí: khẩu phần ăn hàng ngày của bạn chứa quá nhiều carbonhydrates dễ tạo calories dư thừa và khiến bắp chân “đô” hơn.

Bắp chân to khiến các chị em khá buồn lòng vì cơ thể mất cân đối, trông rất mất thẩm mỹ. Hơn thế nữa, bắp chân to còn có thể kéo theo nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, viêm khớp…

Theo dõi tiếp bài viết để biết cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần rất hiệu quả.

Các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam nữ

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại là thắc mắc của khá nhiều bạn.

Kết hợp chế độ ăn uống cùng các bài tập thể dục là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần.

Chế độ dinh dưỡng

Thực đơn ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng và sức khỏe của bạn. Thực hiện ăn uống với một chế độ dinh dưỡng hợp lí và lành mạnh sẽ giúp cải thiện thân hình của bạn rất nhiều.

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên cho các bạn muốn giảm size bắp chân nhanh nhất như sau:

  • Bổ sung cho cơ thể nhiều trái cây, rau xanh giúp cung cấp các vitamin, chất xơ, chất khoáng hiệu quả.
  • Thêm vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm như cua, tôm, cá, các loại rau có màu sắc đậm sẽ giúp giảm mỡ vùng bắp chân, là cách làm chân thon và thẳng rất hiệu quả.
Bổ sung nhiều rau củ là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
  • Không uống nhiều nước ngọt, nước có gas.
  • Không ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ.
  • Cắt giảm tối thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể, không ăn khuya
  • Hạn chế ăn các loại đồ ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh.
  • Nạp nhiều nước lọc, nước trái cây cho cơ thể giúp thanh lọc cơ thể, giải độc hiệu quả.

Xem thêm: 10 cách làm nước uống giảm cân tại nhà đơn giản nhất

Ngâm chân với nước ấm giúp chân thon gọn, săn chắc hơn

Đây là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất được rất nhiều bạn áp dụng và cho phản hồi rất tốt.

Ngâm chân – cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
Ngâm chân – cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Vừa giúp đôi chân của bạn được thư giãn, vừa là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nữ và nam. Phương pháp này rất tốt cho đôi chân của các bạn nữ thường phải đi giày cao gót bị sưng và phù chân.

Ngoài ra, ngâm chân với nước ấm còn giúp máu lưu thông tốt hơn, cho bạn giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

  • Bạn chỉ cần chuẩn bị chuẩn bị nước với nhiệt độ ấm vừa phải khoảng 40 độ, chiều cao nước trong chậu khoảng đến bắp đùi.
  • Thêm vào chậu nước một chút muối hoặc giấm, tinh dầu hương thảo giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
  • Ngâm chân khoảng 30 phút hoặc đến khi nước nguội hẳn.

Các bài tập giảm size bắp chân nhanh nhất

Tập thể dục thường xuyên cải thiện sức khỏe dẻo dai, cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc, giúp máu lưu thông tốt và tránh được các bệnh xương khớp.

Đặc biệt, các bạn có thể tập đều đặn một số môn thể dục để giảm mỡ bắp chân, cho bạn đôi chân thon gọn, săn chắc như: chạy bộ, đạp xe, tập Squat tối thiểu 10 phút mỗi ngày, tập bơi vừa tăng chiều cao, vừa là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần.

Ngoài ra, các bạn có thể áp dụng các bài tập giảm size bắp chân nhanh nhất sau:

1. Tập kiễng chân

Đây là bài tập vô cùng đơn giản và ai cũng có thể tập được. Không cần thiết bị tập luyện mà các bạn chỉ cần thực hiện những thao tác rất đơn giản:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân chụp lại với nhau, giữ lưng và người thẳng.
Tập kiễng chân là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
  • Nhón gót chân lên, trọng lượng cơ thể khi này dồn hết lên các ngón chân. Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây rồi từ từ hạ gót chân xuống.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần giúp giảm size bắp chân nhanh nhất.

2. Bài tập Sumo Squat

Tập Sumo Squat là cách làm chân thon và thẳng rất hiệu quả.

Sumo Squat giúp đôi chân thon gọn, săn chắc

Hướng dẫn tập như sau:

  • Bạn đứng 2 chân dang rộng, mũi chân hướng ra phía ngoài khoảng 45 độ, lưng giữ thẳng đứng, mặt hướng thẳng.
  • Tiếp theo từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc.
  • Khi tập siết chặt cơ mông, cơ đùi, lưng luôn giữ thẳng.
  • Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 lần, nghĩ giữa các hiệp 30s.

3. Tập nhảy 2 bên là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần.

Thêm một đáp án cho các bạn thắc mắc bắp chân to làm sao để nhỏ lại.

Bài tập này vô cùng đơn giản các bạn nên đưa ngay vào danh sách các bài tập chân cho mình.

Tập nhảy 2 bên là cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất với bài tập nhảy 2 bên thực hiện như sau:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau.
  • Nhảy nhẹ sang bên trái, cố gắng giữ 2 bàn chân vẫn sát nhau và song song.
  • Tiếp tục nhảy qua bên phải, vẫn giữ 2 chân sát nhau.
  • Thực hiện nhảy 2 bên trong khoảng 1 phút, nghỉ 30 giây rồi lạp lại động tác.

4. Massage là cách làm chân thon và thẳng

Massage chân giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau mỏi chân và là phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả, cho bạn đôi chân thon gọn.

Giải đáp bắp chân to làm sao để nhỏ lại cho bạn

Các thực hiện như sau:

  • Bạn xoa bắp đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
  • Thực hiện massage từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới.
  • Thực hiện massage trong 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giúp chân thon gọn và săn chắc hơn.

Trên đây là các cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần được các chuyên gia đánh giá rất cao và được nhiều bạn áp dụng cho kết quả rất tốt.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình những bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lí để sở hữu vóc dáng cân đối, đôi chân thon gọn và săc chắc hằng mơ ước.

Tham khảo bài viết: 2 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất mà lại “cực kỳ đơn giản”

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *