[Mách bạn] Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất

Bạn lo lắng vì bắp tay khá to và thô. Bạn tự ti không dám diện độ hở tay vì cánh tay bạn khá “đô”.

Đừng lo lắng quá nhé.

Áp dụng ngay 5 bài tập dưới đây sẽ giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả, cho bạn cánh tay thon gọn chỉ với vài phút tập luyện hằng ngày.

giam-mo-bap-tay
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, cho bạn cánh tay thon gọn

Bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc

1. Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ tay

Đây là bài tập rất đơn giản, với những cử động tay cơ bản sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa bắp tay hiệu quả.

Bạn thực hiện các động tác giảm mỡ tay như sau:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 cánh tay xoay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại.
bài tập giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ bắp tay cấp tốc, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần, giảm mỡ bắp tay và vai, giảm mỡ bắp tay và vai giảm mỡ bắp tay bằng muối
Bài tập xoay tay giúp giảm mỡ tay
  • Tiếp theo bài tập, bạn giữ phần bắp tay không cử động và giữ vai nằm ngang, chỉ tập từ phần khuỷu tay trở xuống.
  • Bạn tập bài tập 20 lần và chuyển. Thực hiện tập đều đặn ngày 2 lần, đây là bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần, chắc chắn chỉ sau 1 tuần các bạn sẽ cảm nhận đươc sự thay đổi rõ rệt phần cánh tay, bắp tay thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

2. Bài tập giảm mỡ bắp tay hít đất

Đây là bài tập dành cho những bạn yêu thích vận động. Hít đất không chỉ giúp bạn giảm mỡ cánh tay mà còn giúp bạn giảm cân toàn bộ cơ thể hiệu quả.

Khi hít đất, toàn bộ cơ thể sẽ được nâng lên nhờ cử động của tay, từ đó mang lai hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Hít đất giúp giảm mỡ tay và giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn tập bài tập hít đất:

  • Để thực hiện, bạn cần chọn một mặt phẳng và nằm úp người xuống mặt phẳng sao cho toàn thân người song song với mặt phẳng, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dùng lực bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Lưu ý: các bạn không nên dùng lực của lưng và bụng để nâng cơ thể vì như vậy sẽ không đem lại hiệu quả cao.
  • Thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ tay khoảng 10 lần/ngày.

Trong trường hợp bạn không đủ lực tay để nâng người lên khỏi mặt đất, bạn cũng có thể tập bài tập hít đất trên tường. Thực hiện bài tập rất đơn giản:

  • Bạn đứng khép 2 chân, 2 tay duỗi rộng hơn vai, chống lên tường để thân người tạo với tường 1 góc 45 độ.
  • Giữ lưng và vai thẳng để trọng lượng dồn lên các cơ tay, đốt cháy giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả.
  • Thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay và vai khoảng 25 lần.

3. Bài tập nhún người giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Ngoài hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, bài tập này còn tác động lên toàn cơ thể, đặc biệt là phần đùi và phần bụng. Vóc dáng bạn sẽ được cải thiện tích cực với bắp tay săn chắc, vòng 2 và phần đùi thon gọn.

bài-tập-giảm-mỡ-bắp-tay, giảm-mỡ-bắp-tay, giảm-mỡ-bắp-tay-cấp-tốc, giảm-mỡ-bắp-tay-nhanh-chóng, giảm-mỡ-bắp-tay-trong-1-tuần, giảm-mỡ-bắp-tay-và-vai, giảm-mỡ-bắp-tay-và-vai, giảm-mỡ-bắp-tay-bằng-muối
Bài tập nhún người giảm mỡ bắp tay nhanh chóng
  • Thực hiện bài tập với 1 chiếc ghế cao khoảng 60cm chắc chắn.
  • Bạn đứng cách ghế khoảng 90cm, sau đó xoay lưng lại, dùng 2 tay đặt lên nghế, lưu ý 2 tay nên dang rộng bằng vai.
  • Thực hiện bài tập tư thế ngồi xổm sao cho phần hông cao bằng ghế.
  • Tiếp theo, bạn cong 2 cùi chỏ tay, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
  • Thực hiện động tác nhún lên và xuống khoảng 20 lần để hoàn thành bài tập giảm mỡ bắp tay và vai.

4. Bài tập nâng tạ giảm mỡ bắp tay cấp tốc

Chăm chỉ nâng tạ sẽ giúp cánh tay của bạn được đốt cháy mỡ thừa và thon gọn hơn rất nhiều.

Nâng tạ cho bạn cánh tay thon gọn, săn chắc

Thực hiện nâng tạ giảm mỡ tay khá đơn giản:

  • Cần chuẩn bị 2 chiếc tạ mini phù hợp với thể trạng của bạn.
  • Giữ tạ nhẹ bằng 2 tay, sau đó bạn nâng tạ lên theo 1 đường tròn.
  • Đến khi tạ được nâng lên gần 2 vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.
  • Tiếp theo, bạn từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu.

5. Bài tập toàn diện giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Các động tác toàn diện với tay sau đây sẽ đánh tan mỡ thừa cánh tay, giảm mỡ thừa bắp tay cấp tốc với những cử động tay rất đơn giản:

  • Đánh tay ra trước, ra sau:

Bạn dang 2 tay sang gang tạo thành đường thẳng, sau đó đánh tay từ trước ra sau và ngược lại. lặp đi lặp lại 10 lần.

Đánh tay ra trước, ra sau giúp giảm mỡ bắp tay và vai

  • Đánh tay lên xuống giảm mỡ tay:

Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang rộng sang ngang. Sau đó bạn đánh tay lên cao rồi hạ xuống. Tiếp tục thực hiện động tác nâng tay lên xuống 10 lần.

Đánh tay lên xuống giảm mỡ tay hiệu quả

  • Đánh tay vuông góc:

Bạn đứng thẳng người, 2 tay dang ngang 2 bên sao cho bắp tay và cánh tay vuông góc. Tiếp theo bạn kéo 2 tay về phía trước mặt và vẫn giữ vuông góc, sau đó lại đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập đánh tay vuông góc giảm mỡ bắp tay

Phương pháp giảm mỡ bắp tay cấp tốc khác

1.Giảm mỡ bắp tay bằng muối

Muối là một nguyên liệu khá quen thuộc trong căn bếp. Ngoài vai trò là một gia vị thì muối còn được biết đến với công dụng giảm béo hiệu quả.

Muối hoạt động cơ chế sinh nhiệt, trực tiếp tác động lên lớp mỡ thừa dưới da và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Giảm mỡ bắp tay bằng muối thực hiện đơn giản

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối thực hiện rất đơn giản:

  • Bạn rang muối cho nóng, sau đó giã nhỏ và tiếp tục rang muối cho đến khi hạt muối khô và săn lại.
  • Đổ muối đã rang ra khăn hoăc 1 chiếc túi vải, chườm trực tiếp lên vùng bắp tay đầy mỡ thừa.
  • Di chuyển và massage nhẹ nhàng túi muối trên vùng bắp tay giúp kích thích hỗ trợ tăng tuần hoàn máu và truyền hơi nóng từ muối lên da, đốt cháy mỡ dư thừa dưới da hiệu quả.
  • Lặp lại thao tác cho đến khi muối nguội hẳn.
  • Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần khoảng 30 phút để có hiệu quả giảm mỡ bắp tay cấp tốc (muối nguội thì bạn có thể rang nóng lại).

Ngoài ra, các bạn có thể thực hiện cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang ngải cứu và muối rang ngừng:

2. Muối rang ngải cứu

Kết hợp ngải cứu sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Kết hợp muối và ngải cứu giúp giảm mỡ bắp tay

  • Để thực hiện, bạn rửa sạch ngải cứu, cắt nhỏ và phơi khô.
  • Rang ngải cứu trên bếp cho đến khi ngải cứu chuyển sang màu sẫm thì cho muối hạt to vào rang cùng.
  • Rang hỗn hợp tới khi chuyển sang màu vàng đen là được.
  • Bọc hỗn hợp vừa rang vào một chiếc khăn mỏng và thực hiện massage lên bắp tay khoảng 30 phút là cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc.
  • Xem thêm: Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà

3. Giảm mỡ bắp tay bằng muối rang gừng:

Không chỉ mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng, muối rang gừng còn giúp tăng cường lưu thông máu hiệu quả, khử mùi viêm hôi rất tốt.

Muối rang gừng loại bỏ mỡ thừa cánh tay hiệu quả

  • Bạn chuẩn bị 1 kg gừng tươi, sau đó rửa sạch, để khô, giữ nguyên vỏ và xay nhỏ.
  • Trộn đều cùng 300g muối sạch.
  • Rang hỗn hợp trên chảo đến khi hỗn hợp nóng vừa phải.
  • Bọc hỗn hợp vừa rang vào một lớp vải dày và thực hiện massage lên bắp tay khoảng 30 phút.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất cùng mẹo nhỏ giúp đánh bay mỡ thừa vùng cánh tay hiệu quả.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình và nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc.

Tham khảo bài viết: 2 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất mà lại “cực kỳ đơn giản”

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *