Những điều bạn bắt buộc phải biết nếu muốn giảm cân hiệu quả và không phí công sức

Ăn uống là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Có bao giờ bạn tự hỏi bạn đã tập luyện với cường độ cao nhưng vẫn không thể giảm cân được không? Đó chính là do bạn không có 1 chế độ ăn uống hợp lý. Hãy áp dụng những cách trong bài viết sau, không những giảm được cân nặng mà còn cho bạn 1 vóng dáng hoàn hảo nữa.

Giảm lượng carbohydrate tinh chế để giảm béo

Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế (được chế biến làm sạch nhiều lần) thường có nhiều đường và rất ít các chất kèm theo carbohydrate. Mức tinh chế càng cao thì lượng các thành phần cấu tạo, chất xơ bị mất đi càng lớn, carbohydrate càng tăng. Khi đó, thực phẩm càng dễ tiêu hơn.

 

Carbohydrate tinh chế là một trong những nguyên nhân gây béo phì, rối loạn chuyển hóa mỡ và cholesterol ở người lớn tuổi, người ít lao động chân tay.

Do vậy, cắt giảm carbohydrate tinh chế từ những thực phẩm như đồ ngọt, ngũ cốc xay xát, bún, mỳ, bánh mỳ trắng… sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân

Ăn nhiều chất xơ là một mẹo giảm cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua. Bởi chất xơ giúp cơ thể thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Thức ăn giàu chất xơ thường có hàm lượng chất béo và calo khá thấp. Theo các chuyên gia, mỗi người nên ăn khoảng 4 – 5 loại trái cây và trên 300g rau mỗi ngày.

Các thực phẩm nhiều chất xơ là:

Trái cây: táo, chuối, dâu tây, cam, quýt…

Các loại rau củ: bông cải xanh, rau bina, cà rốt…

Ngũ cốc nguyên hạt: đậu tương, đậu xanh, yến mạch…

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn để giảm mỡ

Đa số thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều đường, nhiều calo. Vì vậy, để cân nặng giảm, đường trong máu ổn định, bạn cần hạn chế các loại bánh kẹp thịt, pizza, mỳ tôm…

Thức ăn cay giúp giảm thèm ăn

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong các món cay có chứa capsaisin. Hợp chất này có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn tốt.

Uống nhiều nước giảm cân

Theo các chuyên gia, nước làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24 – 30%. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy thêm nhiều năng lượng.

Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là trước khi ăn. Một nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng uống 0,5 lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ khiến chúng ta ăn ít đi, đồng thời tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Bài tập giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc ăn uống, bạn cũng nên áp dụng mẹo giảm cân nhanh bằng những bài tập đơn giản như nhảy dây, gập bụng, chống đẩy.

Giảm béo toàn thân bằng cách nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn nhanh chóng đạt được những số đo lý tưởng, đặc biệt là vòng 2. Nhảy dây giúp cơ chân, đùi, tay và cơ bụng săn chắc. Đồng thời, nó còn giúp các khớp nối vận động linh hoạt.

Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nhảy dây trước khi ăn sẽ giúp chúng ta ăn tiêu thụ thức ăn hơn.

Do đó, bạn nên nhảy dây mỗi ngày. Vào buổi sáng, bài tập này sẽ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ vòng 2

Dành 15 phút mỗi ngày để gập bụng và đánh eo sẽ giúp bạn loại trừ mỡ thừa vùng bụng, nhanh chóng có được vòng eo “con kiến”.

Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện ít nhất là 1 tháng để đạt được hiệu quả. Nếu bạn bỏ giữa chừng hoặc không tập thường xuyên thì bài tập sẽ không còn tác dụng. Thậm chí, mỡ thừa có thể sẽ tích tụ nhanh và nhiều hơn trước.

Chống đẩy giúp cơ thể săn chắc

Những động tác chống đẩy, hít đất rất có lợi cho lưng và đôi vai. Bởi bài tập này vừa làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng vừa tăng cường sức khỏe. Bằng cách chống đẩy, bạn sẽ có đôi tay săn chắc, cơ vai và cơ ngực nở nang.

Ngủ điều độ giúp giảm cân

Đối với việc giảm cân, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém ăn uống hay vận động.

Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Vì vậy, bạn nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Và nhớ nên ngủ trước 23 giờ là tốt nhất.

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *