Thực đơn giảm cân cho sinh viên tiết kiệm và hiệu quả

Tình trạng béo phì, thừa cân ở các bạn học sinh, sinh viên ngày càng trở nên phổ biến và là vấn để đáng lo ngại của nhiều bậc phụ huynh.

Béo phì gây ảnh hưởng không tốt đến cả sức khỏe và tâm lí của các bạn sinh viên.

Áp dụng ngay thực đơn giảm cân cho sinh viên đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để nhanh chóng cải thiện mức cân nặng và thân hình cho mình nhé.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2, cấp 3, sinh viên

Thực đơn giảm cân cho sinh viên dựa theo nguyên tắc nào?

Những món ăn cần hạn chế:

  • Hạn chế ăn các món ăn nhanh, món chiên, rán, xào chứa nhiều dầu mỡ và chất béo.
  • Cắt giảm các món ăn chứa nhiều tinh bột.
  • Loại bỏ các món ăn vặt như bánh kẹo, nước ngọt có gas,…vì chúng thường chứa nhiều đường và chất béo gây tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.
  • Không sử dụng các chất kích thích, rượu bia.

Những món ăn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho sinh viên:

  • Chế biến các món ăn bằng cách hấp, luộc, nấu canh.
  • Bổ sung thêm nhiều rau xanh trong khẩu phần ăn của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, sinh viên. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang đến cho bạn làn da tươi trẻ, khỏe mạnh.
thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien
Bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn giảm cân cho bạn vóc dáng thon gọn
  • Tuy áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể gồm: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Đảm bảo luôn tuân thủ đúng thực đơn của bạn

  • Nên bổ sung các bữa phụ cho thực đơn giảm cân cho sinh viên, học sinh như: sữa chua không đường, sữa tách béo, trái cây ít đường vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
  • Những món ăn vặt không lo tăng cân: thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn sẽ đa dạng hơn với các món như: hạnh nhân cung cấp chất xơ, chất đạm cùng chất béo lành mạnh; quả bưởi hạn chế cảm giác thèm ăm hiệu quả, đậu xanh chứa protein và chất xơ có ích cho sức khỏe.
  • Đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày. Uống nước trước khi ăn thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, sinh viên, cấp 2 khoảng 30 phút sẽ hạn chế cảm giác đói và giảm lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo chúng ta nạp vào cơ thể.

Uống nước là cách giảm cân tiết kiệm chi phí nhất các bạn không nên bỏ qua. Hơn nữa, nước còn giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Các bạn nữ nên uống 2 lít nước/ ngày, các bạn nam nên uống 3 lít nước/ ngày.

  • Nên ăn nhiều loại trái câu chứa ít đường mà vẫn cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào cho cơ thể như: cam, bưởi, xoài, củ đậu, dưa hấu…giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân cho học sinh nữ và nam trong 1 tuần cực hiệu quả

Ngày 1

Bữa sáng: gồm 1 quả trứng ốp la cùng 1 lát bánh mì đen và ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường bổ sung năng lượng cho cả ngày dài học tập.

Bữa sáng của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, sinh viên
Bữa sáng của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, sinh viên

Bữa trưa: ăn 1 chén thịt luộc và 1 bát canh rau cùng 1 chén cơm gạo lức giúp bạn học tập buổi chiều hiệu quả.

Bữa tối: ăn trước 7 giờ tối với thực đơn giảm cân cho học sinh nữ và nam gồm 1 dĩa salad, 1 lát bánh mì đen cùng 1 ly nước ép ổi

Ngày 2

Bữa sáng: ăn nhẹ 1 chiếc bánh mì trứng và uống1 ly nước trà xanh để cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động và tràn đầy sức sống.

Bữa trưa: bổ sung năng lượng cho nửa ngày còn lại với thực đơn như sau: ăn 1 chén cơm trắng cùng bông cải xanh xào và cá kho gừng thơm ngon, bổ dưỡng.

Buổi tối: ăn 1 chén cơm trắng và đậu rán thanh đạm, cùng với canh rau muống và cà muối.

Ngày 3

Bữa sáng: ăn 1 phần bánh cuốn nóng cùng 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: ăn cơm trắng cùng thịt nạc rim và canh chua nấu me sẽ cung cấp đủ năng lượng bổ sung cho bạn

thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien
Thực đơn giúp giảm cân nhưng vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Buổi tối: ăn 1 chén cơm nấu ốc chuối cùng canh rau cải nấu gừng

Ngày 4

Bữa sáng: ăn 1 nắm xôi đậu xanh muối mè và uống1 tách nước trà sen cho bạn tỉnh táo suốt ngày dài

Bữa trưa: ăn cơm trứng chiên và sườn rán, canh rau mồng tơi đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho buổi chiều học tập.

Bữa tối: ăn cơm gà rang cùng rau khoai lang xào trước 7 giờ tối

Ngày 5:

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2, cấp 3, sinh viên gồm:

Bữa sáng: ăn 1 tô bún bò làm đa dạng thêm thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, cấp 2, đại học.

Bữa trưa: ăn cơm tôm rang cùng canh cua nấu rau đay

Bữa tối: ăn 1 bát canh chua cá và rau cải ngọt xào rất nhẹ nhàng.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò bổ úng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể học tập hiệu quả

thuc-don-giam-can-cho-sinh-vien
Áp dụng thực đơn giảm cân để sở hữu mức cân nặng lí tưởng

Bữa trưa: cơm rang thập cẩm ít mỡ

Bữa tối: cơm cùng với thịt chả viên và giá đỗ xào thịt nạc

Ngày 7:

Buổi sáng: ăn 1 trái trứng luộc cùng 1 ly nước ép bưởi thanh mát, làm đẹp da

Buổi trưa: ăn 1 phần miến xào bò và 1 ly nước cam ép bổ sung nguồn vitamin C dồi dào cho cơ thể

Buổi tối: cùng 1 phần salad trộn và 1 hũ sữa chua không đường

Xem thêm: 10 cách làm nước uống giảm cân tại nhà đơn giản nhất

Lưu ý để áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh, sinh viên hiệu quả

Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên, học sinh nói trên, các bạn cũng cần chú ý đến những thói quen hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng của mình:

  • Cần duy trì một lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày.
  • Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để có một sức khỏe tốt phục vụ học tập hiệu quả và vóc dáng thon thả, săn chắc.

Tập thể dục cho bạn sức khỏe dỏe dai và thân hình cân đối

  • Chú ý đến tư thế ngồi: các bạn đi học thường có thói quen ngồi gục người trên bàn và ngồi gù lưng cần phải loại bỏ ngay vì khi ngồi như vậy sẽ khiến bụng bị gập, tạo thành các ngấn bụng và ngấn 2 bên eo trông rất mất thẩm mỹ.
  • Nằm: không nên nàm ngay sau khi ăn sẽ gây mỡ thừa tích tụ tạo vùng bụng gây thừa cân.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho sinh viên được các chuyên gia khuyên dùng và đã được nhiều bạn áp dụng thành công.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ đưa thực đơn này vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để có một vóc dáng thon thả, cân đối để tự tin học tập, làm việc.

Tham khảo bài viết: Ăn gì không béo ? Top những loại thực phẩm không lo tăng cân

 

 

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *