[Tổng Hợp] Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Cho Bạn

Chiều cao của con người ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố: do di truyền từ bố mẹ, do chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể, do quá trình vận động, tập luyện thể dục thể thao, do môi trường sống…

Vậy làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả?

Dưới đây là các cách tăng chiều cao nhanh nhất có thể áp dụng cho người ở nhiều độ tuổi khác nhau.

cach-tang-chieu-cao
Các cách tăng chiều cao hiệu quả

Cách tăng chiều cao bằng chế độ dinh dưỡng

1. Ăn đúng cách

Làm sao để cao là câu hỏi được khá nhiều bạn quan tâm.

Bạn cần đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn để chiều cao được cải thiện hiệu quả nhất.

Không nên chỉ ăn 1 vài loại thức ăn trong 1 thời gian dài vì như vậy sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Đa dạng các món ăn với các chất dinh dưỡng khác nhau sẽ khiến thực đơn hằng ngày của bạn ngon miệng hơn và cân bằng dưỡng chất.

cach-tang-chieu-cao
Bổ sung thực đơn với các món ăn đa dạng

Tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều đường, nước ngọt có gas vì chúng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Đặc biệt, các loại nước ngọt sẽ khiến cơ mật độ xương suy giảm nhanh chóng, làm hạn chế quá trình tăng chiều cao của bạn.

2. Bổ sung protein là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Protein không chỉ cần thiết cho quá trình phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, các bạn nên bổ sung protein cho cơ thể là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Một số thực phẩm chứa hàm lượng protein cao là trứng, cá, các loại thịt, đậu và sữa.

cach-tang-chieu-cao
Bổ sung protein cho cơ thể qua nguồn thực phẩm

Theo dõi tiếp bài viết để biết làm sao để cao nhanh.

3. Bổ sung vitamin D và canxi

Canxi và vitamin D là 2 thành phần rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả và kích thích cơ thể sản sinh ra các hocmon tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao.

Cách tăng chiều cao hiệu quả là bổ sung các loại thức ăn giàu vitamin D có thể kể đến là dầu cá, nấm, ngũ cốc…

cach-tang-chieu-cao
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thu Canxi

Bạn cũng có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm sẽ giúp cung cấp vitamin D hiệu quả cho cơ thể, là cách phát triển chiều cao nhanh chóng.

4. Bổ sung kẽm cho cơ thể là cách làm tăng chiều cao

Kẽm tác động rất lớn đến các hocmon tăng trưởng trong cơ thể, đặc biệt, kẽm rất cần thiết cho trẻ nhỏ và trẻ ở tuổi dậy thì.

Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao.

Các loại thực phẩm có hàm lượng kẽm dồi dào là:

  • Hải sản, đặc biệt là các loại hải sản có vỏ.
  • Thịt cừu
  • Rau chân vịt

Theo dõi bài viết để biết làm sao để cao.

5. Tăng cường canxi

Canxi là thành phần quan trọng và thiết yếu giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, từ đó tác động đến sự phát triển chiều cao.

Bổ sung cho cơ thể lượng canxi dồi dào từ sữa và các sản phẩm từ sữa là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

cach-tang-chieu-cao
Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp nguồn Canxi dồi dào

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm cá đóng hộp, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc và bánh mì…

6. Bổ sung vitamin K2 là cách để tăng chiều cao

Vitamin K2 cùng góp phần quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng và chuyển hóa canxi vào xương cho xương chắc khỏe.

Vitamin K2 đóng vai trò vận chuyển canxi đến xương hiệu quả.

7. Tham khảo sử dụng các loại thực phẩm chức năng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm chức năng tốt cần có các thành phần hỗ trợ hệ xương là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, khoáng chất như magie, kẽm, sắt,…

Các bạn có thể tham khảo một số sản phẩm uy tín, chất lượng để sử dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Theo dõi tiếp giải đáp làm thế nào để tăng chiều cao nhanh từ các chuyên gia.

Nghỉ ngơi đầy đủ là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, các bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ.

cach-tang-chieu-cao
Ngủ đủ giấc cải thiện sức khỏe và tăng chiều cao

Ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể sửa chữa mô tế bào, hồi phục các chức năng và ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra hocmon tăng trưởng HGH, hỗ trợ phát triển cả cơ bắp và chiều cao hiệu quả.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ từ 10h tối, thời gian ngủ khoảng 7-8 tiếng là hợp lý, đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi làm sao để cao.

Tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Tập các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và thể trạng không chỉ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe mà còn góp phần quan trọng giúp chiều cao phát triển tối đa.

Nên tập các bài tập liên quan đến kéo dài cơ thể và giúp ích cho cột sống như bóng chuyển, bóng rổ, bơi lội, nhảy cao, tập Yoga…

Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, trả lời cho câu hỏi làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng.

1. Tập bơi lội là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Khi bơi, toàn bộ các bộ phận cơ thể được hoạt động đều đặn. Các động tác khi bơi có xu hướng vươn lên, kích thích các cơ xương có xu hướng kéo dài ra, mang lại hiệu quả tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

cach-tang-chieu-cao
Bơi lội – cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bơi lội còn giúp cơ băp săn chắc, tay chân hoạt động đồng bộ, kích thích hỗ trợ phát triển xương, ngoài ra còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và giúp làm giảm mỡ bụng.

Khi bơi lội, cơ thể sẽ tiết ra hormone hỗ trợ sự phát triển của tế bào và cơ bắp.

Những kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả: bơi ếch, bơi sải, bơi tự do,…Các bạn nên bơi 60 phút mỗi lần tập.

2. Cách để tăng chiều cao với môn thể thao bóng rổ

Chơi bóng rổ là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Chơi bóng rổ vừa giúp kích thích sự phát triển của hocmon tăng chiều cao, vừa giúp phát triển sụn khớp. Bóng rổ tích hợp các động tác như nhảy, giúp các cơ căng ra và kích thích phát triển cơ.

cach-tang-chieu-cao
Chơi bóng rổ là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Tăng cường vận động nhún người và bật nhảy ở các động tác như ném bóng 3 điểm, lên rổ…

Tập luyện mỗi ngày 1 giờ là cách làm tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe, hệ thống xương, cơ và hệ hô hấp được cải thiện và phát triển tốt.

3. Tập Yoga ở tư thế rắn hổ mang

Bài tập này tác động trực tiếp làm giãn cơ lưng, đùi và tay, kích thích sụn khớp phát triển từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

cach-tang-chieu-cao
Yoga tư thế rắn hổ mang

Thực hiện bài tập như sau:

  • Bạn nằm úp người thoải mái trên bàn tập, 2 tay đặt úp dọc theo chân.
  • Từ từ nâng 2 tay lên phần thân trên đồng thời uốn cong lưng tạo thành hình cung, cổ và đầu nâng cao.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
  • Mỗi ngày tập trong khoảng 10-15 phút là cách phát triển chiều cao.

4. Bài tập kéo cột sống ra phía trước.

Bài tập này giúp giãn cơ tích cực, giảm tình trạng co cứng cơ, giúp giảm áp lực phần nội đĩa đệm, thư giãn cơ thể hiệu quả và kích thích sụn khớp phát triển hơn.

Tập bài tập này trước khi đi ngủ là cách để tăng chiều cao.

cach-tang-chieu-cao
Cách để tăng chiều cao bằng bài tập kéo cột sống

Hướng dẫn cách làm tăng chiều cao với bài tập kéo cột sống:

  • Bạn ngồi trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, lưng giữ thẳng.
  • Tiếp theo bạn mở 2 chân thành hình chữ V, 2 tay giơ thẳng trước mặt song song với mặt sàn.
  • Từ từ vươn người về phía trước, đưa 2 tay nắm chặt vào chân và đưa toàn bộ thân người hướng về phía trước, ép sát xuống chân.
  • Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
  • Từ từ đưa thân người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng 10 lần và trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

5. Bài tập xà đơn

Tập xà đơn sẽ giúp kéo dãn phần thân dưới, kéo dãn cột sống, hỗ trợ tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn sau ngày dài mệt mỏi. Đây là bí quyết tăng chiều cao được rất nhiều bạn áp dụng.

cach-tang-chieu-cao
Tập xà đơn là câu trả lời cho thắc mắc làm sao để cao

Tập bài tập với xà đơn như sau:

  • 2 chân đứng rộng bằng vai, nhún chân bật người lên cao, 2 tay nắm chắc lấy thanh xà đơn.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ tư thế này càng lâu càng tốt để giúp cột sống kéo dãn hiệu quả. Chân cách mặt đất khoảng 10cm.
  • Thực hiện bài tập khoảng 15-20 phút, mỗi tuần nên tập 3-4 lần là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất.

6. Bài tập tạ chân là phương pháp tăng chiều cao được nhiều bạn áp dụng.

Bài tập tạ chân hỗ trợ cơ chân và lưng dẻo dai hơn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cho bạn cơ thể săn chắc.

cach-tang-chieu-cao
Tập tạ chân giúp xương phát triển

Hướng dẫn tập tạ chân:

  • Bạn ngồi trên thảm tập, đặt 2 tạ chân có trọng lượng vừa phải đặt lên 2 mắt cá chân. Thân người bạn ngả về phía sau và dùng 2 tay đỡ lấy thắt lưng và hông.
  • Từ từ đưa chân phải lên cao, duỗi thẳng chân đồng thời đưa chân trái lên cao và gập gối, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
  • Đổi chân và lặp lại động tác.
  • Tập bài tập trong khoảng 15-20 phút để hoàn thành.
  • Cuối cùng, bạn tháo tạ chân ra và thư giãn 2 chân để tăng lưu thông tuần hoàn máu.

Bài tập này bạn nên tập vào buổi sáng hoặc chiều tối, tập mỗi tuần 3-4 lần sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó kéo dài xương và tăng trưởng chiều cao tối đa.

7. Bài tập cuộn người Pilates

Đây là bài tập giúp kéo giãn xương sống của bạn, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ.

cach-tang-chieu-cao
Uốn người giúp kéo dãn xương sống

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm đặt lưng trên sàn, tay để dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
  • Giữ 2 chân thẳng và chụm lại với nhau, đưa 2 chân hướng lên phía trần nhà.
  • Cố gắng uốn cong thân người sao cho chân chạm vào sàn.

Động tác này lần đầu thực hiện sẽ hơi khó nhưng chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện thì sẽ nhanh chóng đạt được tư thế chân chạm được vào sàn, cột sống càng được kéo căng và dài ra.

8. Động tác gym cho khung xương chậu

Thêm một bí quyết tăng chiều cao hiệu quả với một bài tập gym khá đơn giản.

Khi thực hiện động tác, bạn sẽ thấy các cơ được căng lên và tăng áp lực ở phần cột sống và hông.

cach-tang-chieu-cao
Tập khung xương chậu là cách để tăng chiều cao

Hướng dẫn thực hiện phương pháp tăng chiều cao này như sau:

  • Bạn nằm trên sàn, cánh tay đặt dọc theo thân người.
  • Đầu gối uốn cong và kéo chân lại càng gần mông càng tốt.
  • Tiếp theo, bạn uốn cong lưng để đẩy hông lên cao sao cho từ đầu gối đến hông và ngực tạo thành 1 đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây rồi từ từ hạ người xuống.
  • Tham khảo bài viết: 2 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất mà lại “cực kỳ đơn giản”

Lời khuyên cho bạn về cách tăng chiều cao nhanh nhất

  • Nên giữ lưng thẳng và cố gắng ngủ đủ giấc.
  • Khi ngồi, bạn hãy cố gắng ngồi thẳng lưng.
  • Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
  • Cách để tăng chiều cao nhanh là tham gia các môn thể thao như bóng rổ, đạp xe…
  • Không nên mang giày cao gót quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng đến mắt cá chân của bạn.
  • Ăn các thực phẩm dồi dào thành phần canxi, protein và kali để giúp cơ phát triển, tăng trưởng cơ xương chắc khỏe và hỗ trợ phục hồi các tế bào hiệu quả.
  • Uống nhiều sữa, vừa giúp tăng trưởng chiều cao, vừa cải thiện sức khỏe.
  • Bí quyết tăng chiều cao cho bạn: tập các bài tập nhảy dây, các động tác Yoga và các bài tập duỗi người khác.
  • Loại bỏ thói quen sử dụng rượu bia, hút thuốc lá, sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Đến đây thì chắc các bạn không còn thắc mắc làm thế nào để tăng chiều cao nữa.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình cách tăng chiều cao bằng thực đơn đầy đủ dưỡng chất, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp các bài tập luyện thể dục thể thao để nhanh chóng cải thiện chiều cao, tăng cường sức khỏe và có một thân hình cân đối.

Add a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *